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Du weißt, dass es wichtig ist sich zu bewegen, Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren.
Denn du möchtest nicht so wie deine Eltern oder Verwandten - übergewichtig und mit einem breiten Fächer an chronischen Erkrankungen - dein zukünftiges Leben auf der Couch dahin vegetieren.
Deshalb hast du auch schon häufig (gerade zum neuen Jahr) Pläne geschmiedet um das zu verhindern. Nur hast du nach wenigen Wochen schon wieder aufgegeben oder verstaubst als Karteileiche im Fitnessstudio.
Die Workouts, die du aus dem Internet ausprobiert hast, sind zwar ganz nett, aber vom zuschauen alleine ändert sich halt auch nichts.
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Dabei möchtest du:
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dich auch im Alter noch selbständig an- und ausziehen können und ohne fremde Hilfe im Alltag klar kommen.
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Workouts machen, die dir Kilos rauben und nicht nur Zeit und perfekt in deinen Kalender passen
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einen Alltag, an dem du dich auch nach einem langen Arbeitstag noch ohne Rücken-, Nacken- oder Knieschmerzen bewegen kannst
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bis ins hohe Alter noch aktiv sein und vielleicht die Welt bereisen, statt abhängig von Tabletten nur noch mit dem Rollator spazieren zu gehen.
Wenn du jetzt mindestens einmal innerlich genickt hast und dich schon in Gedanken im Jungbrunnen baden siehst,
Hi, mein Name ist Oliver,
Gründer von Backyard Workout.
Ich kenne den Spagat zwischen Job, Familie und eigener Gesundheit sehr gut.
Im Job und der Familie ist mir das auch gut gelungen, nur eben zu Lasten meines Körpers und damit meiner Gesundheit. Zunächst völlig unbemerkt später immer spürbarer hat mein Körper gesagt: Stop! Tu was für deine Fitness.
Ich hatte Schmerzen, war ständig müde und antriebslos und zu allem Überfluss wurde der Bauch immer dicker. Das wollte ich so länger nicht mehr hinnehmen.
“Im Alter ist das halt so, da wird man dicker und da zwickts und zwackts“ haben dann viele gesagt.
Aber genau das will ich nicht.
Der alte Mann mit dickem Bauch, der nur noch seine Finger auf der Fernbedienung und dem Smartphone bewegt, will ich nicht sein. Oder womöglich nur noch am Rollator die Bürgersteige unsicher machen.
Auch mit 70 will ich noch meine Einkaufstaschen selbst tragen, mit Kindern und Enkeln Basketball spielen.
Ich will NICHT in der Apotheke mit Namen begrüßt werden, weil ich meine Blutdrucktabletten abhole und nicht auf der Couch versauern, weil die Knie nicht mehr mitmachen.
Und schon gar nicht möchte ich Hilfe benötigen beim An- und Ausziehen oder beim Gang auf die Toilette!
Niemand muss so enden. Auch du nicht!
Lass uns einen Blick in die Zukunft wagen!
Stell dir vor wie es ist, wenn...
... Du endlich wieder die Motivation aufbringst, für dich, für Sport und gute Ernährung und wüsstest, dass du hier die gleiche Disziplin aufbringst, wie für deinen Job, ohne dass es dir zusätzlich Energie raubt, sondern dir zusätzlich Energie schenkt.
... deine Kleidung demnächst wieder sitzt, die Hose nicht mehr größer ist als das Sakko, sondern du das kaufst, was dir gefällt. Die Klamotten nicht mehr zu eng, oder zu weit ist und du beim Blick im Spiegel denkst: „WOW, geiler Anblick!“
Du keine Angst mehr vorm Altern hast und dich wieder frei, stark und selbstbewusst fühlst. Die Kontrolle über deinen Körper zurückbekommst und das Risiko senkst, einen Bandscheibenvorfall zu erleiden, Bluthochdruck oder sonstige „Alterwehwehchen“ zu bekommen.
Die Zukunftsvision gefällt dir?
Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt mit mir ins Gespräch zu gehen.
Nur so erfährst du , wie wir diese Vision für dich Realität werden lassen!
KLIENTEN:INNEN FEEDBACK
Mach' jetzt bloß keinen Rückzieher!
Du bist nicht umsonst bei mir gelandet!
Training aus der Konservendose (YouTube-Videos) haben nicht funktioniert, weil sie weder effizient waren, noch Spaß gebracht haben. Genauso wenig das Fitnessstudio, in dem du als Karteileiche bekannt bist.
Durch Diäten hast du zwar schon einmal ein paar Kilos verloren, aber kurze Zeit später sind sie wiedergekommen und haben gleich noch Freunde und Verwandte mitgebracht.
Aus diesem Kreislauf willst du ausbrechen?
Dann hör auf Training und Ernährung von der Stange zu nutzen oder mit Dr. Google an dir zu experimentieren.
Dein Körper hat individuelle Anforderungen, die du kennen, denen du endlich gerecht werden musst, wenn du wirklich Ergebnisse erzielen willst, die auch deinen persönlichen Ansprüchen dienen.
1:1 Training & Coaching bei Backyard Workout bedeutet
Fitness
Du erhältst von mir einen Trainingsplan, der auf dich, deinen Alltag und deine persönlichen Fitness abgestimmt ist. Je nach Coaching-Paket, trainierst du mit mir, online gemeinsam oder auch alleine.
Mindset
Der Anti-Schweinehund-Talk!
Wir sorgen dafür, dass du deine Eigendisziplin wieder selbst in der Hand hast und dich nicht von Gedanken abhalten lässt. Sondern mit Gewinnermentalität durchziehst und so viel Spaß hast, das Aufgeben gar keine Option ist. 1x wöchentlich im Zoom-Call.
Ernährung
Wir analysieren deine aktuelle Ernährung und justieren sie so, dass du sie auf Dauer realisieren kannst. Du deinen Körper mit den Nährstoffen versorgst, die er braucht, gleichzeitig Fett verbrennst, ohne zu hungern.
Damit dein Körper Leistungsfähig ist und bleibt.
Betreuung
Das ist kein Selbstlernprogramm, dass du wieder nicht durchziehst und bei dem du dir die Informationen zusammensuchen musst.
Ich bin an deiner Seite, höre dir zu und gebe dir auch den nötigen Arsch-Tritt, wenn du ihn brauchst. Zu jeder Zeit bin ich nur eine Whatsapp oder einen Zoom-Call entfernt.
Trainings- & Coaching-Pakete
Du erhältst genau das Paket geschnürt, das du für dein Ziel benötigst, damit du es garantiert erreichst.
Laufzeit zwischen 6 Wochen (Basics) und 6 Monaten (Lifechanger)
1-2 1:1 Sessions pro Woche zwischen 45 und 90 Minuten je nach deinem Zeitbudget
Extrasession für konkrete Zielbestimmung und Leistungsstand
Täglicher Support via WhatsApp oder anderem Messenger für die wichtigen Fragen, deren Beantwortung einfach nicht warten kann.
Wahrscheinlich fragst Du Dich jetzt auch: Was kostet das denn überhaupt?
Nur das kann ich Dir jetzt noch gar nicht sagen. Denn ich weiß ja nicht was du für ein Ziel hast und was du genau brauchst.
Ich will dir nämlich nichts verkaufen, das dich weiter bringt.
Und ich will dir auch nichts verkaufen, solange ich nicht weiß, ob ich dir auch helfen kann.
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TRAININGS-APP
Du erhältst exklusiven Zugang zur Backyard Workout Trainings- und Food-App.
Darin steckt dein persönlicher und individueller Plan für dein Training sowie dein Ernährungstagebuch. Und ob du dich auch wirklich daran hältst, bleibt nicht verborgen.
(Wert 200 €)
BEWEGUNGS-PROFIL
Ein ausführliches Bewegungsprofil wird die Grundlage für deinen persönlichen Trainingsplan.
Denn hier bekommst Du nichts von der Stange, sondern nur für dich maßgeschneidert.
So, dass du richtig durchstarten kannst.
(Wert 300 €)
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WILLKOMMENSBOX
Lass Dich überraschen.
Die Willkommensbox beschenkt dich mit einigen Starter-Goodies fürs Training, für die Ernährung und für deinen Schweinehund.
(Wert 400 €)
KLIENTEN:INNEN FEEDBACK
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Wie kann ich mir die Zusammenarbeit mit dir vorstellen?Wahrscheinlich hast du ein Bild im Kopf von einem Personal Trainer und auch einem Personal Training? Das vergiss am Besten ganz schnell ! ❌ Denn die Zusammenarbeit mit mir ist viel, viel mehr als nur ein Personal Training: ➡️ Bei mir hast du nicht nur einen Trainingstermin für 60 Minuten pro Woche. Ich bin exklusiv jeden Tag - auch am Wochenende - für dich da und erreichbar ➡️ Je nach Paket haben wir 2-3 feste Termin pro Woche: 1:1 Training und 1:1 Call. Aber keine Sorge: Es wird nur soviel Zeit in Anspruch nehmen, wie du geben willst. ➡️ Außerdem hast du eine Standleitung zu mir via Messenger (WhatsApp oder Telegram), wo du jederzeit deine Fragen und Anmerkungen loswerden kannst. Umgekehrt bekommst du von mir über diesen Weg auch Nachrichten und virtuelle "A****tritte" ➡️ Wir analysieren jede Woche im 1:1 Call die vorherige Woche und können so immer justieren und deinen Trainings- und Ernährungsplan optimal anpassen. ➡️ Bei mir bist du sehr flexibel. Durch das Online-Training und -Coaching via Zoom können wir jeden Termin stattfinden lassen, egal wo du gerade bist. Vorausgesetzt du hast einen Internetverbindung 😉 Du siehst: die Zusammenarbeit mit mir ist sehr individuell und die Betreuung sehr eng. Mit mir hast du permanent eine Unterstützung an der Seite, so dass deine Reise auf jeden Fall zu ihrem Ziel führt.
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Welche technischen Voraussetzungen benötige ich für das Training und Coaching?Im Idealfall einen Laptop mit eingebauter Kamera oder ein Tablet. Damit bist du am flexibelsten und kannst auch mich gut sehen. Du kannst aber auch dein Smartphone als Kamera nutzen. Daneben brauchst du eine stabile Internetverbindung und eine aktuelle Version deines Internetbrowsers (Googel Chrome, Safari, Edge o.ä.). Hierüber startest du die Zoom-Sessions. Alternativ kannst du dir die Zoom-App auch auf deinem Gerät installieren.
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Wie muss ich mir das Training mit dir vorstellen?Das ist eine sehr gute Frage, denn Training ist nicht gleich Training und bedeutet für jeden etwas anderes. Tatsächlich ist es auch bei jedem anders. Ich hole dich nämlich da ab, wo du gerade sportlich stehst. Bist du z.B. ein Sport-Anfänger oder hast zwar früher mal Sport getrieben, aber jetzt schon seit Jahrzehnten nicht mehr, dann sieht das Training natürlich ganz anders aus, als für jemanden, der auch in jüngerer Vergangenheit bereits regelmäßig Sport getrieben hat. Gehörst du zu der ersten Kategorie wird das Training sich zunächst auf Bewegung, Beweglichkeit und das Ausführen von Bewegungsmustern konzentrieren, damit dein Körper sich an die neue Belastung gewöhnen kann und vergessene Bewegungsmuster wieder "erinnern" kann. Aber egal zu welcher Kategorie Bewegungsmensch du gehörst: das Training wird dich zwar fordern, aber nicht überfordern und natürlich auch nicht unterfordern. Und am wichtigsten: Du wirst jede Menge Spaß daran haben.
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Online-Training? Wie soll das denn funktionieren?Das funktioniert hervorragend. Denn ich kann dich genau so gut sehen wie du mich 😉 So als wären wir gemeinsam in einem Raum. Mit exakten Anweisungen von mir und durch das Vorführen der Übungen kannst du nichts verkehrt machen. Während der Ausführung der Übungen habe ich dich permanent im Blick und korrigiere deine Ausführung und Bewegungen, wenn es nötig wird. Und ich erkläre dir alles so einfach wie möglich, so dass du dich auf die Übungen konzentrieren kannst und nicht noch grübeln musst: "Wie hat er das denn jetzt gemeint?".
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Wie laufen die 1:1 Calls ab?Du bekommst von mir einen Zoom-Link für den vereinbarten Termin an dem wir wöchentlich sprechen. Der Call dauert im Durchschnitt 45 Minuten. Zu Beginn unserer Zusammenarbeit kann es aber auch mal 75 dauern. Im Grunde nehme ich mir so viel Zeit für dich, wie gerade notwendig ist. Der Call dient in erster Linie dazu permanent zeitnah dein Training und deine Ernährung zu justieren. Dabei schauen wir uns im Schwerpunkt folgendes an: Wie geht es Dir heute und wie ist es dir seit unserem letzten Gespräch ergangen? Wie ist dein Training in der vergangenen Woche gelaufen? Was war gut und was war nicht so gut. Wie ist es dir mit deiner Ernährung ergangen? Wo lagen die größten Herausforderungen für dich? Wie kommst du mit der App zurecht? Was beeinflusst deinen Fortschritt momentan am meisten? Dazu kommen noch alle anderen Themen, die gerade wichtig sind, damit du Fortschritte verzeichnen kannst.
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Wie ist der Ablauf deines Coachings und Trainings?Mein Coaching und Training folgt einem strukturierten Prozess. An dessen Anfang steht eine genau Analyse und Bestandsaufnahme deiner IST-Situation. Dabei wird dein Fitnesslevel mit einigen standardisierten Tests bestimmt. Das Ergebnis dieser Tests wird dann die Grundlage für die Erstellung deines ersten Trainingsplans für die Live-Trainings mit mir und den Workouts, die du selbständig ausführen sollst. In den Live-Trainings kann ich deine Fortschritte beobachten und so ca. alle 4-5 Wochen den Trainingsplan anpassen. Im nächsten Schritt analysieren wir ganz genau dein Ernährungsverhalten. Wie oft am Tag isst du? Wieviel isst du? Was isst du? Auf der Grundlage dieser Analyse kann ich erkennen, wo wir am Besten ansetzen, um deine Ernährung in die für dich günstigste Richtung zu verändern. Bei der Ernährung werden wir gerade in den ersten ein bis drei Monaten im ein- bis zweiwöchentlichen Rhythmus kleine Änderungen einführen, damit du neue Gewohnheiten entwickeln kannst.